Trastornos de alimentación: Anorexia y Bulimia.

Chic@s: alimentación y ejercicio físico son la base para una buena salud. Hoy, nos centramos en los problemas en torno a la alimentación. Aunque la presentación es un poco dura, es importante dejar claro qué no se debe hacer y lo importante que es pedir ayuda a padres y especialistas médicos para prevenir y/o intervenir para corregir estos problemas.

Para ver la presentación sigue este enlace:
www.juntadeandalucia.es/averroes/~11700949/.../conducta_alimenticia.p...





Y...





Si comparáis el número (o porcentaje del total) de las raciones tomadas a la semana de cada grupo de alimentos, podréis estimar si vuestra dieta es equilibrada o si estáis cometiendo errores por exceso o por defecto.


Saludos y Feliz EF.

¡Felices Vacaciones!

¡¡¡ Os deseo unas Felices Fiestas, cargadas de buenos momentos, buenas viandas (sin pasarse tampoco) y un poquito de ejercicio con vuestras familias y amig@s !!!

¡¡¡Que el 2015 sea un año fantástico para tod@s y se cumplan vuestros proyectos!!!





Saludos y Feliz EF.

6 Razones Para Empezar A Correr

6 razones para empezar a correr (...y no ser cobarde)

Correr ha demostrado ser una manera eficaz de hacer ejercicio y perder peso, si se desea, a una intensidad moderada. Y para algunas personas, perder peso es la principal razón para seguir un programa. Sin embargo, es importante conocer algunos datos sobre el tema.

 

1. Correr reemplaza las grasas del cuerpo con tejidos musculares. Sin embargo, son más densos y pesados que las grasas. Por lo tanto, después de un par de semanas de entrenamiento, descubrirá que no baja de peso, sino en realidad aumenta. Está bien. Sólo significa que su entrenamiento está funcionando eficazmente. Con esfuerzos continuos, es muy probable que pierda el exceso de kilos.
2. Correr es un quemador de calorías eficiente. En un estudio, se informa que las personas que se sometieron a un ejercicio planificado quemaron 2 mil 800 calorías a la semana y una perdida de 15 kilos. En promedio, si un corredor corre cinco kilómetros por día, puede perder más o menos 500 calorías diarias, lo que significan 2 mil 500 después de cinco sesiones de ejercicio a la semana. Eso es una pérdida significativa. Pero advierte que el gasto calórico varía dependiendo del peso corporal. Un corredor de 55 kilos puede perder 80 calorías por kilómetro, uno de 100 kilos puede quemar 150. También es importante recordar que a medida que baja de peso, la cantidad de calorías para quemar también disminuye.
3. Bajar de peso es todo acerca de eliminar más calorías de las que consume. Por lo tanto, hay que vigilar lo que come. Así que manténgase lejos de los alimentos con más calorías. Mientras esté en su régimen de reacondicionamiento, reduzca el café, el alcohol, los chocolates, la comida rápida y la comida chatarra.
4. Correr es efectivo si se hace regularmente. Necesita comprometerse a un horario regular y apegarse a él. Una cosa que hay que tener en cuenta es: correr varios días a la semana es más eficaz que correr un día, independientemente de la duración. Aunque todos los días de ejecución es ideal para bajar de peso, con tres o cuatro días puede alcanzar la meta.
5. El entrenamiento intenso o correr a un ritmo rápido, es eficaz en la reducción de peso. Siempre se ha creído que el ejercicio lento ayuda a la quema de grasa. Eso, sin embargo, es negado por las recientes investigaciones. Según los estudios, el entrenamiento intenso, quema más calorías.
6. La ejecución del programa necesita modificarse para lograr el peso deseado. Debe entender que el cuerpo se acostumbra a las horas extraordinarias de trabajo duro, por lo tanto se quema menos calorías. El cuerpo, en efecto, deja de perder peso. Para lograr el peso deseado, es necesario incorporar cambios en su régimen de vez en cuando. Tres cosas que puede hacer: correr a mayor velocidad, aumentar la distancia, o correr durante períodos más largos. Recuerde, correr para bajar de peso puede ser un poco difícil, pero si lo hace en sintonía con su cuerpo, se vuelve bastante más manejable.   

Correr no es de cobardes. La cobardía más bien es de aquell@s que no ven cuántos beneficios puede reportar y no lo aprovechan.

 Fuente: Bienestar 180.

Saludos y Feliz EF.

No siempre sale como esperabas...¡¡¡ Je,je !!!

A veces las cosas salen un poco diferentes a cómo esperábamos...

Saludos y Feliz EF.

¡¡¡Chic@s!!! ¿Habéis salido a hacer ejercicio un rato...una pachanguita con l@s amig@s, una ruta senderista o en mountain bike, un partidito de pádel, una sesión dura de aerobic o fitness?...pero no tenéis una bebida isotónica a mano que os reponga del esfuerzo, os hidrate y aporte sales minerales para no "venirse abajo". ¿Qué hacer?...
...La solución es más fácil de lo que piensas. Tú solit@ puedes crearte tu propia bebida isotónica casera y "customizarla" a tu gusto.

Con esta receta, sólo necesitas un limón para crear tu propia bebida isotónica casera
Ingredientes:
- El zumo de 1 ó 2 limones.
- 1 litro de agua.
- Una cucharada grande de miel.
- Un pellizco de sal marina.
- Un pellizco de bicarbonato sódico.

Mezcla bien todos los ingredientes en una botella y deja que se disuelva bien la miel.
Es conveniente beberla fresca ya que los líquidos fríos abandonan antes el estómago y así se evita la sensación de hinchazón.

Saludos y Feliz EF.

Algunos mitos de la EF.

1. ¿El músculo se convierte en grasa si dejas de practicar ejercicio?
Falso. Brian Udermann , actualmente investigador en el Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Wisconsin-La Crosse (EE UU), ha llegado a la conclusión de que una de las ideas equivocadas más extendidas es que cuando dejamos de hacer ejercicio el músculo se convierte en grasa. Lo que sí hace el ejercicio físico asiduo es ordenar a las células madre que se transformen en hueso en lugar de formar grasa, según sacó a relucir un reciente estudio de la Universidad McMaster. Y puesto que en la médula del hueso se forman las células sanguíneas, ejercitarnos aumenta el número de glóbulos rojos que circulan por nuestras arterias llevando oxígeno y nutrientes a todos los tejidos. Por el contrario, llevando una vida sedentaria la médula ósea se llena de grasa y es más fácil padecer anemia.

2. ¿Las mañanas son el mejor momento para hacer ejercicio porque se queman más calorías?
Según Udermann, quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad y energía también. No obstante, algunos estudios sugieren que a esas horas sí podríamos quemar más grasa.

3. ¿Hacer deporte aumenta el apetito?
Más bien al contrario: lo reduce. Estudios recientes revelan que correr aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer. Además, el ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre.

4. ¿Las agujetas desaparecen bebiendo agua con azúcar?
Es otro falso mito. Según explicaba Udermann a MUY Interesante, "las agujetas que aparecen después de hacer deporte se deben a un daño muscular a nivel microscópico, y no a la formación del ácido láctico, como mucha gente cree; por lo tanto, tampoco es cierto que desaparezcan bebiendo agua con azúcar". Según ha comprobado el investigador, solo hay dos cosas que parecen prevenir mínimamente las agujetas: los estiramientos suaves y practicar actividad física ligera tras un ejercicio intenso, por ejemplo dando un paseo.


Saludos y Feliz EF.

El sedentarismo en l@s niñ@s y adolescentes actuales.

La actual sociedad de consumo, la multitud de tecnologías que cada vez más rápido invaden nuestra vida diaria, etc... vienen provocando que, en muchos casos, los jóvenes de hoy terminen pasando mucho tiempo faltos de actividad física, pegados a consolas, ordenadores y, recientemente, smartphones. Promover la actividad física en ell@s parece pues una tarea de gran importancia. Las familias, entidades privadas y públicas deben facilitar esta tarea, lo cual supondrá desde ya y en el futuro una mejora estimable en su salud ahora y en su edad adulta.
...y tú, ¿qué opinas?

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Saludos y Feliz EF.

La relajación estilo Jacobson

"Sabías que...": Este método nos permite bajar nuestro nivel de actividad, energía y consciencia así como aliviar tensiones físicas y psíquicas y mejorar nuestra concentración y conciliación del sueño.
El siguiente vídeo muestra brevemente y con claridad cómo debe realizarse. Inténtalo poner en práctica...¡te sorprenderá!

Saludos y Feliz EF.

Mitos, consejos, "sabías que..."

Uno de los propósitos que nos marcamos desde el departamento de EF es eliminar algunos mitos en torno a la actividad física; es decir, ideas preconcebidas que no tienen base científica y que pasan de unos a otros como si fuese una "verdad verdadera". También aportar consejos para la realización de ejercicio físico, así como para el antes y después del ejercicio. Por último, curiosidades en torno al ejercicio físico que nunca te planteaste o que pueden ser sorprendentes.
En próximas entradas, se irán introduciendo.


Un primer enlace: http://issuu.com/jerorh/docs/t__cnica_de_carrera

Saludos y Feliz EF.

Calentar es preparar el organismo para un rendimiento óptimo

El calentamiento es una tarea muy importante que debe reunir unos requisitos básicos para que cumpla su función que no es otra que ponernos en disposición para llevar a cabo una tarea física que nos va a exigir física, técnica, táctica o psicológicamente. Para que no sea algo aburrido, hay que intentar que exista una variedad dentro de los ejercicios y juegos que empleemos aunque sin olvidar que sea completo y lo más ajustado posible a la tarea posterior.

El siguiente vídeo es tan solo una muestra:

Saludos y Feliz EF.

Cálcular nuestra Condición Física a través de los tests de condición física.

Chic@s: todos los cursos solemos comenzar con el trabajo sobre condición física y la realización de tests que, de un modo indirecto, nos dan una idea aproximada de cuál es el estado de nuestra condición física con un carácter científico. Os remito un enlace donde podéis valorar cada capacidad física y estado físico general.
El enlace es:  http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/pr/fc.html

Algunas pruebas no las hemos hecho en clase pero pueden hacerse más adelante.

Un saludo y Feliz EF.

¡Bienvenidos!

¡Hola a tod@s! 

Os doy la bienvenida a este blog que nace con la intención de informar, formar, entretener e incentivar vuestra curiosidad por la multitud de aspectos que se engloban en una materia tan atractiva como es nuestra Educación Física.
Espero ( y deseo ) que los contenidos y comentarios que aquí se viertan despierten y sean de vuestro interés.

Un saludo a tod@s l@s alumn@s del IES Miguel Crespo. Jerónimo.