Ponte en forma a ritmo de zumba
De origen colombiano, la
zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y
ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para perder peso.
La zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata–
y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de
moda para perder peso. Se trata
de una disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto ‘Beto’ Pérez,
y su nombre es un derivado de la
palabra rumba, que es como los colombianos denominan
coloquialmente a las fiestas.
La zumba nació cuando su creador, a finales de los 90, era
profesor en un gimnasio de Cali (Colombia). Un día se olvidó de la música para
la clase, así que no lo dudó ni un momento, fue a su coche y cogió algunos de
los cds de música que llevaba, en su mayoría música latina. Tal fue el éxito de
aquella clase que decidió convertirlo en la disciplina deportiva que es hoy, y
que en muy poco tiempo comenzó a tener éxito y fama internacional cuando en
2001 ‘Beto’ Pérez se trasladó a Miami.
Quienes la practican aseguran que la clave para que la zumba sea
el ejercicio estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos
y lentos combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos
kilos de más que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura.
Pero independientemente de que los asistentes a sus clases
perdieran peso o no, lo que Alberto Pérez quería era que disfrutaran con el ejercicio,
que se divirtieran y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que
fueran felices; que asistir a las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica
fiesta, una rumba.
Como curiosidad, cabe destacar que la zumba se ha convertido en la
salida profesional de muchos de los jóvenes de origen latinoamericano que
residen en Estados Unidos. Y es que, desde que se comercializara en dicho país,
estos jóvenes han visto en su facilidad innata para bailar y para seguir el ritmo su salida profesional como monitores
de zumba en los
numerosos centros deportivos en los que se imparte esta disciplina deportiva.
No importa que nunca
antes hayas realizado ejercicio físico y tampoco importa la edad que tengas.
Para practicar zumba sólo hay que tener cierto sentido del
ritmo y muchas ganas de pasarlo bien. Y tal es así que existe una clase o variedad
de zumba para cada persona, hay nivel básico, intermedio y avanzado y
hasta puedes decidir la zona del cuerpo que quieres tonificar.
Sólo tienes que elegir uno
de los principales tipos de ejercicios de zumba que te
comentamos a continuación, seguro que uno de ellos se adecúa a tus gustos y
necesidades:
·
Zumba: es la primera versión de esta
disciplina, la más sencilla y que se imparte con los ritmos latinos básicos.
·
Zumba Toning: si lo que quieres es quemar
calorías, perder peso y tonificar tu musculatura, esta es la zumba que se
adapta a ti. Para practicarla se utilizan las Zumba Toning Sticks,
es decir, pesas o mancuernas que se mueven como si de unas maracas se tratase y
con las que tonificarás tus brazos.
·
Zumbatomic: pensada para los niños entre los
cuatro y los 12 años. Además de los ritmos básicos en esta variedad encontramos
sonidos más urbanos, y a los pasos tradicionales se añaden otros conceptos
transversales como son los de trabajo en grupo, coordinación, disciplina y
confianza. Es decir, además de hacer ejercicio, se trabajan ciertos valores muy
importantes en estas edades.
·
Aqua Zumba: para poder practicar este tipo de
zumba hay que ser mayor de 14 años y su peculiaridad consiste en realizar las
rutinas dentro del agua, con lo que el esfuerzo físico y la quema de calorías
son mayores.
·
Zumba Gold: esta variedad de zumba está ideada
expresamente para las personas de mayor edad y cuenta con ejercicios y rutinas
adaptados a su movilidad y resistencia física.
Beneficios de la zumba
Como cualquier disciplina que se basa en ejercicios
aeróbicos, los beneficios de la zumba para nuestro organismo son NUMEROSOS.
Entre ellos se encuentran, principalmente, la pérdida de peso a través de la
quema de calorías y la mejora de nuestra CONDICIÓN y tono físicos.
Tales son sus propiedades que en países como Estados
Unidos se ha convertido en la práctica de moda entre los más jóvenes y ya se
propugna como una herramienta clave para combatir la obesidad infantil en dicho
país.
Las zonas del cuerpo donde más CAMBIOS se producen con su
práctica son sobre todo las piernas y los glúteos, seguidos del abdomen y de
los brazos, estos en el caso de que elijamos la modalidad que incluye
ejercicios con las Zumba Toning Sticks.
Además, debido a que para practicarla debemos APRENDERNOS
diversas coreografías, nuestra capacidad de coordinación de movimientos se verá
mejorada (esto es especialmente beneficioso para los más mayores de la casa).
Sin olvidar que, cuando la practicamos, tal y como se
produce con la mayoría de los ejercicios físicos, pero más aún en la divertida
zumba, liberamos endorfinas, que son las hormonas clave a la hora de potenciar
la felicidad, reducir el estrés y mejorar nuestra autoestima.
Otro de los beneficios de la zumba es que es capaz de
incrementar nuestra tolerancia a la acumulación de ácido láctico, o lo que es
lo mismo, tras practicar esta ACTIVIDAD será más difícil oírte pronunciar eso
de "tengo agujetas".
Respecto a las posibles contraindicaciones de la zumba,
su creador Alberto ‘Beto’ Pérez asegura que no existen y que, en general, se
trata de rutinas y ejercicios fáciles de SEGUIR y en las que todos pueden
llevar el ritmo.
Como en todo ejercicio físico hace falta constancia para
conseguir resultados visibles, así que si quieres perder peso a ritmo de zumba
tendrás que practicarla, al menos, tres veces por semana.
Las sesiones de
zumba suelen durar entre 45 minutos y una hora aproximadamente y el
coste de las mismas dependerá del precio de la mensualidad del centro deportivo
donde se impartan ya que, por lo general, se incluyen dentro de la oferta de
actividades guiadas de los gimnasios y no como sesiones aisladas.
Y es que, aunque es
bastante popular, son pocas las ciudades españolas en las que se encuentran
centros dedicados en exclusiva a esta disciplina. Si quieres saber dónde
puedes practicar zumba en tu ciudad puedes hacerlo en el listado que
encontrarás en su página oficial: www.zumba.com
Pero si no dispones de
demasiado tiempo libre o bien no quieres pagar la mensualidad del gimnasio sólo
para asistir a clases de zumba, no hay problema. La solución: adquirir alguno
de los numerosos DVDs con ejercicios de zumba que se han editado y en los
que encontrarás sesiones guiadas y todos los ritmos necesarios para que te pongas en forma
sin salir de casa, algunos de ellos incluso vienen junto con el kit
completo de tonificación muscular.
Incluso si quieres
entrar en materia desde tu propia casa, en youtube dispones de numerosos videos
y canales oficiales donde empaparte de sus coreografías, y si dispones de
Spotify, elSIGUIENTE
link
encontrarás varias canciones idóneas para disfrutar del fitness a ritmo de
zumba: Zumba Fitness Ponerse en forma bailando de una manera
divertida es posible.
Ahí van algunos ejemplos:
Salud y Feliz EF.
